Еда и напитки - Низкокалорийные Диеты - 2000 Калорий Диета

DeFace | Просмотров: 252

Самый безопасный способ потерять вес, чтобы поддерживать здоровую диету и регулярные тренировки. Однако, в некоторых случаях низкокалорийной диете может быть полезным, чтобы похудеть. Эти диеты не следует придерживаться длительное время. Следующая статья содержит информацию о 2000 калорий диета. Умеренно активных взрослых (30-60 минут упражнений три раза в неделю) нужно около 15 калорий на фунт, чтобы поддерживать свой вес. Очевидно, что менее активный человек будет нуждаться в меньшем количестве калорий и более активный человек нужно больше. Итак, вы должны определить ваши ежедневные потребности в калориях перед заказом на 1500, 1800 или 2000 калорий диеты для похудения. Рекомендуемое ежедневное потребление калорий для умеренно активной взрослой женщины, которая весит около 132 фунтов составляет 2000 калорий. Количество необходимых калорий зависит от веса, ежедневной физической активности и общего состояния здоровья человека. Если у вас диабет, вы должны выбрать для 2000 калорий диабетическая диета после консультации с врачом и диетологом. Ниже приводятся различные диеты для этой диеты.

--- Лучшие Продукты С Отрицательной Калорийностью

Образец 2000 Калорий Меню

--- Меню 1200 Калорий

Примерное Меню
Завтрак
Утренняя Закуска
Обед
Вечерняя Закуска
Ужин
Общее Количество Калорий
Образец 1
Омлет (с 3 яичных белка, 1 желток, нарезанный лук, нарезанные кабачки, и чеснок): 210 калорий и 2 ломтика зернохранилища тост с джемом: 250 калорий
Маленькая чаша натуральный, обезжиренный йогурт: 60 калорий и небольшое яблоко: 50 калорий
Куриный салат с пастой (одна куриная грудка с помидорами Черри, огурец, и зеленый перец): 200 калорий, 4 столовые ложки цельной пшеницы макароны (с 1 с низким содержанием жира, столовая ложка майонеза): 200 калорий, и фруктовый сок: 80 калорий
2 ломтика солодовый хлеб (с нем тонкий слой масла): 200 калорий
Чили кон карне с помощью 125г постной рубленой говядины с добавлением 150 мл нарезанных помидоров, 1 зеленый перец чили (порезанный и очищенный от семян), одна луковица, 100г фасоли: 610 калорий, салат с легкой заправкой: 85 ккал и один маленький обезжиренный фруктовый бисквит: 55 калорий
2000 калорий
Образец 2
2 ломтика цельнозернового тоста с тонким слоем сливочного масла: 200 калорий, бекон и яйца (2 тонких ломтика бекона, одна яичница): 310 калорий, и фруктовый сок без сахара: 60 калорий
1 фрукты, такие как бананы: 110 калорий
Макароны и салат из креветок: 300 калорий, 2 рисовые лепешки с нежирным творогом и шнитт-луком: 110 калорий
Мюсли или мед псих здоровья: 200 калорий, один большой ломтик дыни: 50 калорий.
Жареный куриный окорочок или крылышки 150г: 240 калорий, картофельное пюре (1 стакан): 125 калорий, свежие овощи, зелень и легкие масла: половина тарелки (капуста, цветная капуста, морковь, брокколи): 180 калорий, соус: 60 калорий, а йогурт: 55 калорий
2000 калорий
Образец 3
2 омлета: 220 калорий, 2 ломтика бекон из микроволновой печи: 50 калорий, 1 порция варенья: 60 калорий, 2 ломтика цельнозернового тоста: 140 калорий, маргарин: 60 калорий, и 1 чашкой обезжиренного молока: 90 калорий
Легкие крекеры с сыром: 100 калорий, и фруктовый сок: 80 калорий
3 хрустящие тако: 450 калорий
1 фрукты, такие как КИВИ: 30 калорий и 2 маленьких апельсинов: 70 калорий
Овощной суп: 200 калорий, курица Чоу мейн с овощами: 350 калорий, а йогурт и 1 фрукт: 100 калорий
2000 калорий
Образец 4
1/2 чашки кукурузных хлопьев с 1 стаканом обезжиренного молока: 250 калорий, 2 ломтика цельнозернового тоста с тонким слоем масла: 200 калорий
1 среднего размера яблоко: 80 калорий, 1 обезжиренный йогурт: 50 калорий
Треску запекать замороженную еду: 320 калорий и 1 большой салат: 100 калорий
2 апельсины: 80 калорий и 1 КИВИ: 30 калорий
1 чашка брокколи на пару: 50 калорий, 1 чашка приготовленного коричневого риса с горошком: 390 калорий, 4 унции жареного лосося: 350 калорий, а фрукты и нежирный йогурт (после ужина закуска): 80 калорий
2000 калорий

После низкокалорийной диеты вовсе не означает, что вам придется питаться скучной и невкусной еды. Сегодняшней высокой конкуренции на рынке продуктов питания предлагает высококачественное, удовлетворение, здоровые и вкусные заменители для каждой еды, которая высока в калориях. В такой диеты вы должны включать низким содержанием жира, без жира, сахара и низкокалорийных продуктов. Поэтому, проектируя низкокалорийное диетическое меню не должно быть сложно. Вы также можете изменить способы приготовления пищи, чтобы изменить вкус немного. Обмен веществ в организме, возраст, пол, уровень активности, вес и привычки влияют на ваши пищевые потребности. Немного дисциплины и контроля необходима, если вы хотите, чтобы снизить ежедневное потребление калорий. Поддержание веса в норме необходимо, если вы хотите вести здоровый и активный образ жизни.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



2000 Калорий Диета 2000 Калорий Диета